Yüksek tansiyonun tehlikeli hale geldiğini nasıl anlarsınız?

Yüksek tansiyon veya yüksek tansiyon, damarlarınızdaki tansiyonun sert bir kuvvetle damarlarınıza çarpması ve tansiyonunuzun kalıcı olarak yüksek kalması nedeniyle oluşan rahatsızlıktır. Yüksek tansiyonu olan biriyseniz, bununla yalnız olmadığınızı bilin.

Dünyada yaklaşık 800 milyon insanın yüksek tansiyonu var ve bu insanların yaklaşık% 20’si bunun farkında bile değil.

Yüksek tansiyonunuz olduğunu bilmenin en iyi yolu, tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol etmektir.

Kan basıncı aralıkları nelerdir?

Normal: 12/8
Yüksek tansiyon öncesi: 12-14 / 8-9
Evre 1 yüksek tansiyon: 14-16 / 9-10
İkinci aşama hipertansiyon: 16 ve üzeri / 10 ve üzeri

Yüksek tansiyonun belirtileri nelerdir?

• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Tinnitus
• Yürürken denge kaybı
• Göğüs ağrısı veya benzeri bir his
• Nefes darlığı
• Hızlı veya düzensiz kalp ritmi

Yüksek tansiyon ayrıca, aşağıdakiler gibi hastalıklar dahil bazı tehlikeli hastalık riskinizi artırır:

• Kronik kalp yetmezliği
• Göz sağlığı sorunları
• Bellek sorunları
• İnme
• Vasküler genişleme
• Metabolik sendrom

Kan basıncınızı yükseltecek ve bu nedenle genel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecek yiyecekler şunları içerir:

• Tatlılar
• Sodyum oranı yüksek yiyecekler
• Alkol
• Kafein
• Trans yağlar ve omega-6 yağları

Yüksek tansiyona iyi gelen yiyecekler

Lif açısından zengin besinler

Yüksek lifli yiyecekler, herhangi bir sağlıklı beslenme programının merkezinde yer alır. Kan basıncınızı düşürmeniz gerekiyorsa, fasulye, yer fıstığı, meyve ve sebze tüketmelisiniz.

Siyah çay

Günde birkaç kez siyah çay içmek kanınızı inceltecek ve damarlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda kan basıncınızı düşürür ve vücudunuzu felçten korur. Ancak her gün ve günde birkaç kez tüketirseniz faydalarından yararlanabilirsiniz.

Omega 3 bakımından zengin besinler

Enflamasyonu azaltmak için somon, keten tohumu ve chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler tüketin.

Potasyum yönünden zengin besinler

Potasyum içeriği yüksek bir diyet yemek, sodyumun vücuttaki olumsuz etkilerini azaltacağından kan basıncınızı kontrol etmek için önemlidir. Potasyum ayrıca tansiyonunuzu düşürür. Potasyum açısından zengin besinler arasında muz, avokado, hindistancevizi ve karpuz bulunur.

Bitter çikolata

Organik bitter çikolata en sağlıklı çikolatalardan biridir ve kakao fenol bileşenleri kan basıncınızı düşürebilir.

Akdeniz mutfağı

Bu diyet programı deniz ürünleri, sebzeler, meyveler ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Doğal olarak bu beslenme programı tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olacaktır.

Elma sirkesi

Elma sirkesi, vücudun alkali seviyelerini koruyan ve kan basıncını düşüren potasyum bakımından yüksektir.
Yüksek tansiyon veya yüksek tansiyon, damarlarınızdaki tansiyonun sert bir kuvvetle damarlarınıza çarpması ve tansiyonunuzun kalıcı olarak yüksek kalması nedeniyle oluşan rahatsızlıktır. Yüksek tansiyonu olan biriyseniz, bununla yalnız olmadığınızı bilin.